Jackal의 BLOG

한계를 모르고 팽창하던 내 인격에 경종을 울리고자 이제 몸을 좀 움직여 볼까 합니다.
오늘은 가벼운 마음으로 헬스장 자전거 40분 (fat burn mode) 했습니다.
지금 입는 바지가 전부 너무 커져 새로 바지 Set를 장만하는 그날까지~ Gogo~~

< 출처 네이버 지식iN~ >

자전거는 대표적인 전신운동이며 근력/근지구력 강화에 효과적인 운동입니다.

 

질문에 답변 드리도록 하겠습니다.

 

1. 자전거는 대퇴사두근(Quadriceps)에 효과적인 운동입니다. 대퇴사두근은 무릎을 펴는데 중요한 근육이자 하지의 안정성에 많은 기여를 하는 근육입니다. 질문자가 자전거 운동을 꾸준히 하실 경우 하지의 지방은 줄고 근육으로 자리잡는 하체를 만드실 수 있습니다.

 

2. 주 3~4회 정도이면 충분합니다. 다만 무리하지 마시고 처음에는 가벼운 거리로 운동을 하시길 추천드리며 시간이 경과하면 조금씩 거리를 늘려가시기 바랍니다. 갑작스런 무리한 운동은 관절의 무리 및 근육의 손상을 일으킬 수 있습니다.

 

3. 위에서 말씀 드린것과 같이 자전거는 대표적인 전신운동입니다. 더불어 저강도/고빈도로 운동을 할 경우 심폐지구력의 향상을 도모할 수 있습니다. 그러므로 체지방 감소에도 효과적인 운동입니다.

 

4. 자전거는 평지에서 지속적으로 운행할 경우 유산소운동의 효과를 나타냅니다. 그러므로 자전거를 30~40분 운동 후에 저항운동(weight training)을 할 경우 체지방 감소 및 근력 향상에 탁월한 효과를 내실 수 있습니다.

 

5. 위에서 언급한 것과 마찬가지로 자전거타기 후에 저항운동이 좋습니다. 많은 논문 보고를 통해 유산소 운동과 저항운동을 같이 실시할 경우 체지방 감소 및 체중 감량에 매우 효과적이라고 보고 되었습니다. 자전거 운동 후에 프리 웨이트(자신의 신체 및 중력을 이용한 저항운동- 예: 팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 배밀이 운동 등)로 운동을 하시면 좋습니다. 30~40분의 자전거 운동 후에 저항운동을 30분 정도 꾸준히 해주시면 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다. 물론 식이요법(diet)도 중요합니다.

 

마지막으로 자전거를 타실 때 무릎이 펴졌을 시 무릎의 각도가 30도 정도가 되도록 하는 것이 허벅지근육의 강화에 가장 효과적입니다.

 

 

질문에 답변이 되었길 바라며 좋은 결과를 바랍니다.

오래 전, 미국의 어느 마을에

엄마와 아빠와 예쁜 아이가 살았습니다.

아이는 세상을 여행하고 싶었습니다. 그것은 간절한 희망이었습니다.

그러나 멀로 오랜 여행을 하기에는

아직 아이의 손과 발이 너무 작았답니다.

엄마와 아빠는

아이가 멋진 여행을 할 수 있다는 희망을 품었습니다.

 

빙고!

멋진 생각이 떠올랐습니다.

아이에겐 예쁜 곰 인형이 하나 있었습니다.

엄마와 아빠는 아이 대신 곰 인형을 여행시키기로 했습니다.

여행 가방에 곰 인형을 넣고 여행 일기장을 집어넣었습니다.

짜잔! 여행 준비가 끝났습니다.

아이는 엄마 아빠와 함께 여행 일기장 맨 앞에 이렇게 적었습니다.

 

  안녕, 여러분!

얘는 제가 아끼는 곰 인형이에요.

이 곰 인형은 미국의 50개 주를 다 여행하고 싶어해요.

그러려면 여러분의 도움이 필요해요.

곰 인형을 보면 차에 태워 주시고 잘 보살펴 주세요.

인형이 심심하지 않게 여러분의 이야기를 들려주셔도 돼요.

여러분이 어떤 분인지 여행 일기장에 적어 주시면 더 좋고요.

어디로 가는 길이신지,

무엇을 하는 분이신지,

제 곰 인형과 함께 여행하면서 어떤 풍경을 보셨는지,

편안하게 적어 주시면 돼요.

아차, 잊을 뻔했네요.

가방 안 동전 지갑에 5달러가 들어 있어요.

부득이한 사정 때문에 곰 인형과 여행을 할 수 없으면

이 돈으로 우체국에서 저희집으로 인형을 보내 주시면 돼요.

다시 만날 때까지 우리 곰 인형을 잘 돌봐 주시겠지요?

곰 인형이 무사히 돌아온 후 소식을 듣고 싶은 분은

여행 일기장에 연락처를 남겨 주셔도 된답니다.

...... 곰 인형을 돌봐 주셔서 감사합니다.

그리고 시간 내서 일기를 써 주셔서 감사합니다. "

 

엄마와 아빠는 고속도로 순찰대 아저씨에게

곰 인형이 든 가방을 주었습니다.

드디어 여행이 시작된 것이지요.

순찰대 아저씨는 고속도로에서 여행을 떠나는 여자 운전자를 만났습니다.

곰 인형은 차를 갈아타고 새로운 여행을 떠났습니다.

 

여름이 자나갔습니다.

엄마와 아빠와 아이는 곰 인형 소포를 기다렸습니다.

여름이 끝나고 가을이 시작되는 9월에도

곰 인형 소포는 돌아오지 않았습니다.

그러나 엄마, 아빠, 아이는 희망을 가지고 곰 인형이 집으로 돌아오기를 기다렸어요.

간절히 원하면 희망은 이루어진다!

그 사실을 믿었으니까요.

 

그러던 어느 날 마침내 곰 인형이 상자에 담겨 집으로 돌아왔습니다.

아니, 이럴 수가!

상자에는 하와이 우체국의 도장이 찍혀 있었습니다.

아니, 이럴 수가!

상자를 열자 그 안에 온갖 선물이 들어 있는 거였어요.

디즈니랜드에서 누군가가 보낸 미키마우스 사인,

오클라호마에서 온 인디언 목걸이,

위스콘신에서 온 밀짚모자....

심지어 어느 호텔 수영장에서

고무 튜브를 타고 수영을 즐기는 곰 인형의 사진까지 들어 있었습니다.

여행 일기장에는 곰 인형을 데리고 여행을 같이한 사람들의 일기가 빼곡히 적혀 있었습니다.

 

그런데 놀라운 일이 또 하나 기다리고 있었어요.

엄마가 동전 지갑을 열자

그 안에는 5달러짜리 지폐가 아주 얌전하게 들어 있었답니다.

엄마와 아빠와 아이는 손을 모아

감사의 기도를 드렸습니다.

세상은 따뜻한 마음을 가진 사람들로 가득합니다.

참고 기다리면 소망하는 일은 반드시 이루어집니다.

멋진 일로 가득한 미래가 우리를 기다리고 있습니다.

그런 아름다운 생각들이

세 사람의 가슴속에 메아리쳤답니다.

 

 

 

 

Detail이 장난 아닌.. 

왜 도덕인가?

. 저자 : 마이클 샌델 (역자 : 안진환, 이수경)
. 평가 : ★★★☆☆
. 구분 : 사회, 인문
. 발행일 : 2010년 10월 27일 (한국경제신문사,한국비피)
. 읽은 기간 : 2월 5일 ~ 3월 25일
. 내용 : 역시 도덕이라는 주제는 따분한 것 같다. 거의 두달여를 붙잡고 있었고 다 읽어
           가는 마지막에도 끝을 봐야한다는 일종의 도덕적 책임감으로 책을 봤었던 것
           같다. 예문으로 나오는 사례도 대부분 미국 역사와 관련이 있어 더욱 생경하게
           느껴졌다고 생각된다.

사족 : 책을 많이 읽어야 하는데 최근 아주대 MBA 입학하게 되어서 더욱더 잘 못 읽게
         될 것 같은 생각이 든다. ^^;;;